The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
τι να μην πιεις πριν την προπόνηση
Γυμναστική

Τι να μην πιεις πριν την καθημερινή σου προπόνηση!

by theman 05/03/2021
written by theman 05/03/2021
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
991

Για να αυξήσουμε την ένταση της προπόνησης μας πρέπει να έχουμε ενέργεια και να είμαστε ενυδατωμένοι. Εδώ είναι η στιγμή που κάνουμε οι περισσότεροι λάθος και δεν πίνουμε αρκετά υγρά πριν την γυμναστική μας ή πίνουμε αυτά που δεν πρέπει. Η μυϊκή μάζα μας εξαρτάται πολύ από τα υγρά που καταναλώνουμε μιας που οι μύες μας κατακρατάνε από μόνοι τους νερό και έτσι “φουσκώνουν”.

Το να πίνουμε όμως τα λάθος υγρά ίσως μας φέρει αντιμέτωπους με υπερένταση, διάφορα εντερικά προβλήματα που σίγουρα θα δυσκολέψουν το workout μας. Θα διαβάσεις λοιπόν τι να μην πίνεις πριν την καθημερινή σου προπόνηση! Δες επίσης: Πόσο καφέ μπορώ να πίνω καθημερινά;

Τι να μην καταναλώσεις πριν την προπόνηση σου!

 

1) Πολύ καφεΐνη

πίνει καφέ

Έναν πριν την δουλειά, έναν κατά την διάρκεια και έναν πριν το γυμναστήριο; Όχι! Η υπερένταση που θα μας φέρει ο τρίτος καφές θα μας δυσκολέψει αρκετά στο workout μας και ίσως μας κάνει να τρέχουμε και συνέχεια τουαλέτα. Πρέπει να αποφύγουμε την υπερβολική κατανάλωση καφείνης μιας που θα αυξήσει τους παλμούς μας και ενδεχομένως να προκαλέσει πονοκεφάλους. Αν έχουμε πιει μόνο έναν ελαφρύ καφέ, όπως ένα εσπρέσσο για παράδειγμα (60mg καφείνης) τότε μπορούμε να καταναλώσουμε και έναν ακόμα πριν την γυμναστική μας. Απολαύστε υπεύθυνα!

Δες επίσης: 7 χειρότερα λάθη που κάνεις πριν το workout σου!

2) Αθλητικά ποτά

άνδρας πίνει αθλητικό ποτό

Όλοι μας έχουμε δει διαφημίσεις με αθλητές να καταναλώνουν τα διάφορα αυτά ποτά και να παίρνουν ενέργεια. Δυστυχώς ή ευτυχώς, πρέπει να τα αποφύγεις. Τα περισσότερα αθλητικά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και σε ηλεκτρολύτες. Θεωρείται ότι βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού μας και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών μετά την άσκηση.

Αρχικά, το να καταναλώσουμε πριν δεν θα μας βοηθήσει πουθενά. Κατά δεύτερον, τα συστατικά και τα σάκχαρα που περιέχει θα μας προκαλέσουν μεγαλύτερη αφυδάτωση με κίνδυνο κιόλας να πάθουμε κάποια εντερική διαταραχή. Οπότε; Μακριά από αυτά εκτός και αν πιεις σε μικρές ποσότητες και μαζί με νερό.

Δες επίσης: Τι υδατάνθρακες να φάω μετά την προπόνηση;

3) Εnergy drinks

άνδρας πίνει energy drink

Τα ενεργειακά ποτά είναι το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να αποφύγουμε πριν την γυμναστική μας. Περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες (σάκχαρα) και διεγερτικές ουσίες όπως ταυρίνη, καφεΐνη που υπόσχονται ένταση και εκρηκτικότητα κατά το workout μας. Δυστυχώς όμως δεν είναι τόσο απλά. Μακροχρόνια σίγουρα θα μας δημιουργηθεί πρόβλημα από τον μεταβολισμό αυτών των ουσιών.

Επίσης η καφεΐνη που περιέχουν είναι σε ποσότητα όση περιέχεται και σε μία κούπα καφέ ή και παραπάνω (περίπου 80-100mg). Ειδικά αν είμαστε αρχάριοι ή η προπόνηση μας είναι μέτριας έντασης, τότε σίγουρα δεν τα χρειαζόμαστε!

Δες επίσης: Πως να χτίσεις σώμα με 10 λεπτά γυμναστικής και χωρίς βάρος!

4) Χυμό φρούτων

άνδρας πίνει χυμό στο γυμναστήριο

Οι περισσότεροι χυμοί όπως ξέρουμε είναι γεμάτοι ζάχαρη και φιλοδοξούν να μας γεμίσουν με θερμίδες αντί για βιταμίνες! Αν θέλουμε κιόλας να χάσουμε βάρος, καλό θα είναι να το προσέξουμε δύο φορές. Επιπλέον, η φρουκτόζη που περιέχεται αργεί να μεταβολιστεί από τον οργανισμό μας και ίσως μας προκαλέσει κάποιο φούσκωμα στο στομάχι. Δεν θα θέλαμε εκεί που τρέχουμε να νιώθουμε βαρύ το στομάχι μας, το μόνο σίγουρο!

Αυτό που μπορούμε σίγουρα να κάνουμε είναι να κρατήσουμε τον χυμό μας για μετά. Είτε φυσικός είτε συσκευασμένος είναι προτιμότερο να τον πιούμε αργότερα ώστε να αναπληρώσουμε την ποσότητα των υδατανθράκων και να ενυδατώσουμε το σώμα μας!

Δες επίσης: Προτάσεις με διατροφή και ασκήσεις για να αποκτήσεις six-pack!

5) Αναψυκτικά

αναψυκτικά

Με ή χωρίς ζάχαρη δεν έχει σημασία. Τα αναψυκτικά είναι αναμφισβήτητα μία από τις τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε πριν το πρόγραμμα γυμναστικής μας. Λόγω του διοξειδίου του άνθρακα που περιέχουν, θα μας προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια που είναι εμπόδια όταν γυμναζόμαστε. Θα προτιμήσουμε να τα καταναλώσουμε μετά από ένα γεύμα ή σε μία έξοδο μας, όχι πριν την γυμναστική. Επιπλέον, περιέχουν και μεγάλη ποσότητα νατρίου που σαν στοιχείο αφυδατώνει τον οργανισμό μας. Προσοχή λοιπόν!

Δες επίσης: Ποιες τροφές να αποφύγεις για να χάσεις λίπος!

Τι να πιούμε πριν γυμναστούμε;

τι να μην πιεις πριν την προπόνηση

Λίγο πριν το έντονο πρόγραμμα γυμναστικής μας θα προτιμήσουμε κάτι που δεν θα μας φουσκώσει, δεν θα μας προκαλέσει πονοκέφαλο και σίγουρα θα μας ενυδατώσει. Ξέρουμε όλοι ποια είναι η πρώτη λύση. Η δεύτερη όμως θα μπορούσε να είναι μία κούπα καφέ ή μία ώρα πριν ένα σμούθι. Το smoothie θα μας δώσει τις απαραίτητες βιταμίνες αλλά και τους υδατάνθρακες ώστε να έχουμε ενέργεια. Τέλος, δεν έχει πολλές θερμίδες και βοηθάει στην απώλεια βάρους. Μία από τις καλύτερες επιλογές για να καταναλώσουμε πριν το workout μας!

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
10 Τρόποι να εμποδίσεις τους ερεθισμούς μετά το ξύρισμα!
next post
Πως οι σωστές αναπνοές θα βοηθήσουν τη ψυχολογία σου!

Related Posts

5 Ασκήσεις εκγύμνασης για το πάνω μέρος του σώματος!

10 Τρόποι να χάσεις σωστά βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς!

6 Ασκήσεις για να αυξήσεις τον όγκο του άνω στήθους!

Τα 5 καλύτερα wearable της αγοράς!

Πως θα βελτιώσεις το επιτόπιο άλμα σου!

Οι 5 καλύτερες Whey πρωτεΐνες για το 2019!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία