Ασκήσεις και προγράμματα γυμναστικής για άνδρες, στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Θα βρεις οδηγούς για κάθε μυϊκή ομάδα, cardio, διατροφή για γράμμωση και σωστή αποθεραπεία.
Όλοι μας έχουμε υποχρεώσεις αλλά ταυτόχρονα θέλουμε κιόλας να χάσουμε λίπος. Για να το πετύχουμε αυτό όμως πρέπει να συνδυάσουμε και γυμναστική και διατροφή. Οι κοιλιακοί λένε χτίζονται στην κουζίνα …
Αν έχεις παρακολουθήσει κάποιο πρόγραμμα crossfit θα ξέρεις σίγουρα τι είναι το kettlebell. Είναι ουσιαστικά ένα από τα καλύτερα εργαλεία γυμναστικής που μπορούμε να έχουμε στην διάθεση μας. Το μόνο …
Πως να αντέξεις και να ακολουθήσεις πιστά την δίαιτα σου αν δεν σου αρέσουν αυτά που τρως; Πολλοί νομίζουμε ότι το να ακολουθούμε μία διατροφή αυτό θα μας περιορίσει πολύ …
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται και σίγουρα 10 λεπτά γυμναστικής αρκούν να στο αποδείξουν. Δεν αναφερόμαστε όμως σε δύσκολες ασκήσεις που θα σε ζορίσουν και θα αισθανθείς ότι …
Είτε δηλώνουμε λάτρεις του γυμναστηρίου είτε όχι, δεν πρέπει να ξεχνάμε να γυμνάζουμε τους ώμους μας. Οι ώμοι μας αναμφισβήτητα είναι ένα σημείο πάνω μας που τραβάει την προσοχή και …
Όσο κι αν γυμνάζεσαι είναι πολύ πιθανό να επιμένει το λίπος στην κοιλιά. Η αλήθεια είναι ότι η κοιλιά είναι ένα δύσκολο σημείο για να στεγνώσει και να γυμναστεί. Εκτός …
Οι περισσότεροι από εμάς που ασχολούμαστε με την γυμναστική, παραμελούμε και σνομπάρουμε συχνά τα πόδια και τους τετρακέφαλους μας. Αυτό που δεν ξέρουμε όμως είναι ότι τα πόδια που είναι …
Ξέρω ότι πολλοί από εμάς το μισούμε. Προτιμάμε να κάνουμε άλλα προγράμματα γυμναστικής και σε καμία περίπτωση να βγούμε να τρέξουμε. Ίσως φταίει λίγο ότι βαριόμαστε ίσως και λίγο παραπάνω …
Για να αυξήσουμε την ένταση της προπόνησης μας πρέπει να έχουμε ενέργεια και να είμαστε ενυδατωμένοι. Εδώ είναι η στιγμή που κάνουμε οι περισσότεροι λάθος και δεν πίνουμε αρκετά υγρά …
Υπάρχουν κάποια λάθη που κάνουν οι άνδρες στη γυμναστική και πρέπει να τα αλλάξουν για να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα που ζητάνε. Παρακάτω θα σου δείξω ποια είναι τα σημαντικότερα, …
Έρχεται σιγά σιγά το καλοκαίρι και αυτό που σκεφτόμαστε όλοι είναι το πως θα χάσουμε βάρος και θερμίδες. Όπως ξέρουμε για να χτίσουμε σώμα και μύες δεν αρκεί μόνο η …
Ποιος άντρας δεν ονειρεύεται ένα καλογυμνασμένο σώμα γεμάτο μύες; Βέβαια για ένα σώμα με αυξημένη μυϊκή μάζα η γυμναστική και τα βάρη είναι απαραίτητα στοιχεία της αθλητικής ρουτίνας σου. Ωστόσο, …
Το τρέξιμο αποτελεί μία εξαιρετική μορφή άθλησης για κάθε άνθρωπο, ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης. Βοηθά στη μείωση του σωματικού σου βάρους, ενισχύει το μυϊκό σου σύστημα ενώ παράλληλα τονώνει την …
Πολλοί αναρωτιόμαστε αν είναι εύκολο μέσα σε 10 λεπτά να χτίσουμε σώμα και μύες. Η απάντηση δεν εξαρτάται μόνο από έναν παράγοντα καθώς το σώμα χτίζεται και στην κουζίνα! Το …
Πολλοί από εμάς ψάχνουμε τρόπους να αυξήσουμε την μυϊκή μάζα μας και ειδικότερα τα χέρια. Είναι γνωστό όμως πως αν θέλουμε μεγαλύτερα μπράτσα πρέπει να εστιάσουμε στους τρικέφαλους. Ο τρικέφαλος είναι …
Η διατροφή είναι το παν. Όσο και να χτυπιόμαστε σε έντονα προγράμματα γυμναστικής, αν γυρνάμε και τρώμε ό,τι βρούμε μπροστά μας, σίγουρα δεν θα επωφεληθούμε. Ειδικά όταν έχουμε ως στόχο …
Όλοι θα θέλαμε να έχουμε γυμνασμένους τετρακέφαλους, γλουτούς και καλλίγραμμες γάμπες. Είναι στοιχεία που κλέβουν την ματιά ανδρών και γυναικών. Δεν είναι κρίμα να έχουμε γραμμωμένα χέρια ή και ένα …
Πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε γιατί δεν βάζουμε όγκο ή γιατί δεν χάνουμε πολλές θερμίδες κατά την διάρκεια των προπονήσεων μας. Αν προσέχουμε την διατροφή μας, τρώμε τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία …
Σε ποιον δεν αρέσει να έχει ένα καλογυμνασμένο και στιβαρό στήθος; Είναι γνωστό κιόλας είναι ένα από τα πράγματα που παρατηρούν πρώτα οι γυναίκες. Για να αποκτήσουμε ένα πιο ογκώδες …
Όλοι μας ψάχνουμε γρήγορους τρόπους να χάσουμε βάρος ή ακόμα και να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας. Κάτι τέτοιο συμβαίνει ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής και μία ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν όμως …
